De l’estiu a l’escola: consells perquè la xicalla recupere la rutina gradualment

Han sigut més de dos mesos amb moltes hores de descans i sense mirar el rellotge. Ara toca recuperar les rutines a poc a poc.

"A l'estiu la cosa s’ha relaxat un poquet, sí", reconeixen algunes famílies, que estos dies ja intenten tornar a horaris més estructurats. "Hem de tornar a ser més inflexibles a l’hora de sopar, de la dutxa" o "intentar que vagen a dormir abans", asseguren". "Intentem fer una adaptació", expliquen altres. I és precisament això el que recomanen les expertes: que els canvis siguen graduals.

Recuperar els horaris de son

Mònica Ribes Blanquer, supervisora d’infermeria d’urgències de l’Hospital Vithas València Túria, proposa avançar els horaris progressivament. "En lloc de sopar a les deu de la nit, sopem a les nou de la nit. L’ideal és que hi haja mínim una hora per a fer la digestió", explica.

Dormir bé és clau per a adaptar-se a la tornada a l’escola sense dificultats. La recomanació d’hores de son se situa entre 10 i 13 per a l’alumnat d’infantil i entre 9 i 11 per a primària.

A més, cal evitar que abusen de les pantalles. "Sí que és veritat que quan tenen més temps lliure abusen un poc més", reconeixen una mare.

"Hem de donar-los un bon descans, un temps tranquil de despertar-se i no despertar-nos amb una pantalla. No despertar-nos amb una tele, un telèfon mòbil perquè comencem que volem eixe estímul cerebral tot el dia i no podem concentrar-nos", alerta Ribes.

Alimentació saludable i exercici

Menjar menys sucre i productes processats també ajuda. "Tot el tema dels processats, els sucres, el que fan és ajudar a la inflamació del nostre organisme. I a l’inflamar-nos, puja el cortisol i el cortisol el que fa és generar un estímul cerebral, un malestar que no ajuda sobretot quan parlem de la infància", assenyala l’experta.

El descans i l’alimentació saludable, a banda de l’exercici físic a l’aire lliure, són claus tant per a l’aprenentatge com per a la gestió dels conflictes.