Arriba el canvi d’hora: guanyem una hora de son, però perdem llum de vesprada
Els especialistes recorden que l’horari d’hivern s’ajusta millor al rellotge biològic, encara que l’adaptació pot alterar el descans i l’estat d’ànim durant uns dies
El canvi d’hora arriba este cap de setmana i ens deixa una hora més de son, però també menys llum natural al final del dia. Esta matinada de diumenge, els rellotges s’endarreriran una hora: quan siguen les tres, tornaran a ser les dos. Un ajust que pot semblar senzill, però que no sempre ho és per al nostre organisme.
El cos necessita temps per a adaptar-se al nou horari. Segons explica Sofía Rodríguez, experta en medicina de la son, el període d’adaptació varia d’una persona a una altra. Encara que el més habitual és recuperar la normalitat en dos o tres dies, hi ha persones a les quals els pot costar una setmana o, fins i tot, un mes.
Els xiquets, les persones majors i les que tenen malalties cròniques són especialment sensibles a estos canvis. També convé prestar atenció als tractaments farmacològics que requerixen horaris estrictes de medicació.
Tot i que la reducció de les hores de llum pot afectar el benestar, l’horari d’hivern es considera més favorable per a la salut perquè facilita una millor sincronització del rellotge biològic amb la llum natural del matí.
El canvi permet guanyar una hora de son la nit de dissabte a diumenge, però la sensació de tindre més temps per a descansar contrasta amb l’arribada més primerenca de la foscor. A la pràctica, les vesprades es fan més curtes i la nit pot arribar abans de les sis, una circumstància que algunes persones relacionen amb una major sensació de tristesa o malenconia.
Com adaptar-se al canvi d’hora
Per a facilitar l’adaptació, els especialistes recomanen començar a modificar els horaris de son de manera gradual durant la setmana anterior al canvi. Una de les pautes és retardar l’hora d’anar-se’n al llit uns deu minuts cada dia.
Mantindre unes rutines estables, aprofitar la llum natural durant el dia i reduir l’ús de pantalles abans de dormir són altres mesures que poden ajudar a regular el descans.
El debat sobre la continuïtat del canvi horari continua obert. El 2018, la Comissió Europea va proposar posar fi als canvis estacionals del rellotge, però els estats membres no han arribat a un acord definitiu sobre quin horari s’hauria de mantindre durant tot l’any.
Mentrestant, el canvi es continua aplicant dos vegades a l’any. Un ajust que es fa en un instant, però que pot necessitar uns quants dies perquè el cos torne a trobar el seu ritme.
