Tornar al gimnàs després de les vacances: "Sense forçar el cos per a evitar lesions i l'abandonament"

Després de les vacances, els gimnasos i poliesportius recuperen l’activitat habitual. Usuaris i usuàries tornen a les rutines i ho fan, en molts casos, després d’un estiu marcat pels excessos i una menor regularitat.

Mauricio encara nota les vacances a les cames: "Em va costar un poquet després de les vacances". Lucía també té clar que ara toca baixar pes i pujar paciència: "Un mes després vas amb més calma, et baixes la quantitat de pes i et vas donant un poquet més d'espai de cansar-te més".

Tornar també amb el plat

La progressió també passa pel plat. Després dels excessos, els professionals desaconsellen compensar-los amb restriccions dràstiques.

"No pots fer una dieta molt restrictiva quan fa molt de temps que no en fas cap i sense practicar esport. El que farà és crear una ansietat en el teu cos, i això va a fer que abandones molt prompte", explica José Juan Albert, propietari del centre esportiu.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana entre 150 i 300 minuts d’activitat física moderada per setmana.

Per a Irene, usuària del centre, l’estiu ha desordenat sobretot la regularitat. "Ara a l'estiu que tot és un poc més caòtic i més imprevisible. Hi ha setmanes que vinc tres dies, dos dies, el que puc", explica.

Augmentar la intensitat de manera progressiva

Ara toca recuperar-la sense voler tornar de colp al nivell d’abans. Els experts alerten que augmentar de colp la intensitat de l’exercici eleva el risc de lesions i també d’abandonar l’entrenament.

"El risc de lesió augmenta i, segon, la probabilitat d’abandonament és molt major que si comences progressiu en una cosa", assenyala José Juan Albert.

La previsió és que en tres o quatre setmanes el ritme torne. La clau, expliquen, és no forçar-lo.