Un assaig demostra de setze setmanes d'entrenament de força amb bandes elàstiques milloren la salut dels majors

Setze setmanes, menys de quatre mesos. Eixe és el temps que tarda a millorar-se la salut òssia, la força muscular i l'equilibri de persones majors fent entrenaments de força amb bandes elàstiques. Ho ha demostrat el Grup d’Investigació en Prevenció i Salut en l’Exercici i l’Esport (PHES) de la Universitat de València, liderat per Juan Carlos Colado, catedràtic del Departament d’Educació Física i Esportiva. En canvi, les persones que no van fer exercici durant el mateix període van empitjorar en tots els marcadors analitzats, segons ha defensat este dijous la UV en un comunicat.

L'assaig clínic s'ha fet amb 61 adults majors, de 70 anys de mitjana, i s'ha publicat en la revista Healthcare. “El treball del grup PHES demostra que el deteriorament no és inevitable: la ciència confirma que pot revertir-se amb entrenament ben planificat. Les bandes elàstiques es consoliden com una eina accessible i eficaç per a promoure un envelliment actiu, i faciliten que qualsevol persona major puga exercitar-se a casa, centres de majors o programes comunitaris, sense la necessitat de material costós ni màquines”, explica Juan Carlos Colado.

L’estudi compara per primera vegada tres formes diferents d’entrenament de la força amb bandes elàstiques: una modalitat basada en moviments ràpids amb resistències moderades-altes; una altra centrada en la baixada lenta i controlada amb resistències superiors a la capacitat màxima del participant, i una tercera orientada al desenvolupament de la força màxima amb resistències altes mobilitzades a velocitat moderada. Totes estes modalitats, en tres dies per setmana durant seixanta minuts per sessió, van demostrar ser segures, efectives i accessibles per a la població major.

L'estudi mostra que no hi ha un únic "millor entrenament". Quan l’objectiu és millorar l’equilibri, la velocitat de reacció o prevenir caigudes, l’entrenament ràpid és l’elecció prioritària. Si la intenció és protegir l’os, reduir l’estrés biològic o hi ha baixa tolerància a l’esforç, l’excèntric accentuat és l’alternativa més recomanable. I per a recuperar força i autonomia en activitats exigents de la vida diària, l’entrenament de força màxima es converteix en la millor estratègia. La investigació subratlla així la necessitat de prescripcions d’exercici individualitzades i basades en evidència, per a optimitzar la salut musculoesquelètica i sistèmica durant l’envelliment.