<![CDATA[À Punt - Ben motivats!]]> 10 <![CDATA[À Punt - Ben motivats!]]> <![CDATA[Com preparar un Ironman]]> Si el vostre cap està maquinant preparar un ironman, és el moment de parlar de com afrontar esta prova, però ja vos avancem que si no teniu un mínim de huit hores per setmana per a entrenar-vos, oblideu-vos-en. A més, en este capítol Haruki segueix intentant que aneu a fer-li la visita... Com? Amb una superguia que ell mateix ha fet per si esteu pensant a anar al Japó.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Astrologia, esport i la germana de Haruki]]> Contem com a convidada a Narumi, germana de Haruki. Amb ella coneixerem la relació tan especial que tenen tots dos i entendrem moltes coses de l’aventura de Haruki al Japó. A més, Narumi és astròloga i ens contarà algunes creences que relacionen esta pseudociència amb l’esport.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[El que has de saber dels genolls]]> Què sabem sobre el mal de genoll? Com hem d’afrontar els primers símptomes? El genoll és la gran articulació, l’articulació que sustenta el cos i que conviu amb molts mites que tractarem amb Rubén Guijarro, fisioterapeuta. A més, Haruki ens explicarà què li passa quan necessita anar a un fisioterapeuta al Japó.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[En Falles no falles]]> En ‘Ben motivats!’ hi ha temps per a la festa, però entre masclet i masclet, hi ha cabuda per a l’entrenament? Haruki i Gema ens faran saber quina és l’opció escollida per ells: parar per complet o tindre molt clar les coses a fer per a remuntar les setmanes vinents. Siga el que siga, dos versions ens faran passar una bona estona.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[El culte al cos, amb Guillem Andrés]]> Què entenem per culte al cos? Com ha evolucionat la maquinària i la forma d’entrenar? Quin és el futur dels entrenaments en sala? Treballar el físic s’ha convertit en una obsessió? Tant la part física com l’emocional tindran cabuda en este episodi, amb la mirada de l’entrenador personal Guillem Andrés i també amb les paraules de la psicòloga Vicky Cervera.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Desig sexual]]> Junt amb la sexòloga María Mas, parlem de sexe en majúscules. L’experta ens acosta la importància de treballar i fomentar el desig sexual. Sabem tocar-nos? Quin lloc ocupen els joguets sexuals? Sense tabús també coneixerem més de Gema i Haruki en este tema i, per descomptat, sabrem com conceben els japonesos la sexualitat.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[La ultradistància amb Antoni Hernandis]]> La ultradistància es converteix en protagonista de la mà d’Antoni Hernandis, albalatenc i apassionat dels viatges i de les competicions en bici i a peu. En un determinat moment, va decidir unir-ho tot per a experimentar noves sensacions. Ell ens farà partícips de les seues aventures i entendrem per què li agrada estar al costat del camí.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[La tècnica de carrera influeix en el rendiment?]]> Sou dels qui deixen de banda la tècnica de carrera? Doncs ara coneixereu els avantatges de posar-la en pràctica, i Haruki ens desvetlarà si seguir una bona tècnica per a córrer ens pot fer guanyar rapidesa. A més, aprendreu a treballar-la i sabreu quan és millor aplicar-la. El que ens queda per descobrir és si al Japó ho tenen en compte.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Com entrenar-se quan fa fred]]> Amb l’arribada del fred, venen les excuses per a fer esport, tant per les baixes temperatures com pels impediments que ens posa el cap. Haruki i Gema ens expliquen amb tot detall quina és la millor roba per a eixir a córrer i no morir en l’intent.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[La importància de treballar la força en la dona]]> Si eres dona, és molt probable que hages sentit que és essencial fer peses i exercicis de força a partir dels quaranta anys, però saps la raó? Aprendrem per què amb el pas dels anys perdem massa muscular i densitat òssia, fet que pot augmentar el risc de lesions i malalties cròniques. Sabies també que és molt important organitzar els entrenaments segons tingues o no el període menstrual o estigues passant la menopausa? Preparat per a la batalla de la vida!

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Són efectius els batuts de proteïnes?]]> Ens endinsem en l’ampli i complex món dels batuts de proteïnes de la mà de la nutricionista Andrea Ferrandis, que ens donarà tots els detalls de quines són les consideracions que hem de tindre en compte si els incloem en la nostra dieta i de si realment són efectius. I Haruki no podrà deixar passar l’oportunitat per a acostar-nos algun aliment nipó, un poc peculiar, ric en proteïna.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Per què treballar el core és tan important?]]> Quan parlem del core, de la faixa abdominal, no sols ens referim a la ‘tauleta de xocolate’, perquè hi ha més músculs involucrats. Aprendrem exercicis per a valorar com tenim el core, eixa faixa natural que tots tenim i que tant hem de cuidar per a tindre una bona salut física. Esteu motivats per a tindre una faixa ben forta?

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Com ser més ràpid en una 10]]> La ressaca de Nadal no pot ser un impediment per a enfrontar-se als nous objectius. Si tens pensat fer una carrera de 10?km pròximament, en el programa de hui sabràs el paper i la importància d’entrenar bé la força per tal d’evitar possibles lesions. I ens preguntem: Quines són les curses més famoses i extravagants del Japó? Haruki n’ha fet alguna?

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Després dels torrons, toca tornar]]> En dates assenyalades com les de Nadal costa mantindre l’hàbit de fer esport, però Haruki i Gema ens conten quines són les millors estratègies per a tornar a enganxar-s’hi, i també ens donaran les claus per a no fracassar en l’intent. Per descomptat, descobrirem com passa Haruki les festes de Nadal al Japó i com són de diferents estes dades respecte a Occident.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Descans i recuperació: les claus en el rendiment esportiu]]> El descans també forma part de l’entrenament, però com podem saber si el nostre descans és òptim per a recuperar-nos correctament? Amb exemples concrets, sabrem quina és la millor manera de recuperar-nos al 100% després de fer exercici. Haruki ens desvelarà per què els japonesos s’adormen per tot arreu.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[El millor esport per a començar és...]]> Quins són els esports recomanables per a començar a tindre una vida activa? I amb quins hauríem d’anar amb compte per a evitar possibles lesions? Ens ajudaran a entendre la importància de ser perseverants per a assolir els nostres objectius i també coneixerem la història de l’arribada de Haruki al Japó. Quines van ser les adversitats a les quals va haver de fer front?

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Treballa la mobilitat per a no rovellar-te]]> Costa molt traure temps per a fer esport i les presses poden jugar-nos una mala passada, perquè pot ser contraproduent fer exercici si prèviament no ens menegem i preparem el cos. Com podem d’incorporar la mobilitat al nostre entrenament? A més, Haruki ens contarà si la mobilitat entra en els plans dels japonesos.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Recuperació mental postcompetició]]> Com acceptem i processem les emocions després de fer una marató? Vicky Cervera, psicòloga esportiva, ens donarà les claus per a afrontar les setmanes postcompetició i entendrem la importància d'apujar el volum de la nostra compassió i baixar el de l’exigència.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Marató de vida]]> Pocs dies abans de disputar una marató ens plantegem: quina importància tenen els entrenaments dels ritmes específics de carrera? Quins errors podem evitar el dia de la prova? I el més important, què és allò que impulsa cada corredor a creuar la línia de meta. Juan Dual ens relatarà la seua marató de vida.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Una bona hidratació millora el teu rendiment]]> La hidratació és un dels factors que influeixen en el rendiment esportiu. Andrea Ferrandis, nutricionista especialitzada en nutrició esportiva, ens guia en la planificació d’una bona estratègia d’hidratació i els errors que no podem cometre. A més, Haruki ens contarà com de diferent s’hidraten al Japó i coneixerem “l’aigua nipona” per excel·lència.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Exercicis per a tindre un bon cul]]> Ens maltractem el cul passant hores asseguts a la cadira, per què el múscul dels glutis és un dels grans oblidats? Ens expliquen quins són els exercicis òptims per a treballar-los i a més, Haruki ens descobrirà quina és la part del cos més treballada pels nipons i la clau de la seua dieta.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Què toca fer després d’una competició]]> La ressaca de creuar la línia de meta d’una mitja marató és màxima, però sabem com d’important és fer un entrenament regeneratiu? El descans és clau després d’una competició, i Gemma Payà i Haruki Shiraishi ens en donen els motius. A més, Ben motivats! té en esta ocasió un convidat molt especial!

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Setmana objectiu: Mitja Marató València, què has de tindre en compte?]]> Immersos en la setmana de la Mitja Marató de Valencia ens entren els dubtes... Què hauria de fer els dies previs a la prova? Quant he de descansar, quins són els millors nivells d’hidratació i quin paper té l’alimentació? Gemma Payà i Haruki Shiraishi ens trauran de dubtes i, a més, ens donaran algun consell per a no perdre els nervis si volem fer un cursa al Japó.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Ja queda poc per al gran dia, què és açò del 'tapering'?]]> A una setmana de celebrar-se la Mitja marató de València, Gemma Payà i Haruki Shiraishi ens donen consells per a preparar-nos. Per què és tan important fer la posada a punt quan preparem la prova? Quin protagonisme té la força l’última setmana? I per descomptat, quins són els errors que no pots fer si eres un dels corredors que estarà en la línia d’eixida?

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Entrenar dos dies a la setmana és ser sedentari]]> Quants dies a la setmana fas esport? Penses que en fas suficient per a tindre una vida activa? Gemma Payà i Haruki Shiraishi ens trencaran els esquemes, perquè pot ser que vages al gimnàs i sigues una persona sedentària.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Com començar a fer esport]]> El valencià Haruki se’n va anar al Japó per a trobar les seues arrels i des d’allí, ell i Gemma Payà, ens motiven per a fer esport, ens donen recomanacions per a iniciar-nos en el running i ens ensenyen a fer un bon entrenament al gimnàs o a casa. Tot açò, acompanyat dels contrastos culturals i les bogeries que li passen a Haruki.

Escolta l'àudio en el web

]]> <![CDATA[Ben motivats! - Tràiler]]> Ben motivats!, el pòdcast que et farà viatjar a la cultura nipona des de la mirada d’un valencià que viu a Hiroshima, en què l’estil de vida saludable, l’actualitat i la motivació en majúscules es troben. Conduït per Gemma Payà, periodista i coneguda en les xarxes socials per la seua passió pel running com @Missleggingsrun, junt amb Haruki Shiraishi Latorre, professional de l’activitat física i entrenador personal que va deixar arrere tota una vida a la terreta per a emprendre al Japó i trobar les seues arrels.

Escolta l'àudio en el web

]]>